C’est le moment de mettre en place de bonnes habitudes pour alléger sa charge mentale et pouvoir se recentrer sur soi, avec l’aide de la méditation de pleine conscience.
Qu’est-ce que la charge mentale ?
Dans les faits, notre mental est en permanence envahi par une liste de choses à faire :
“Y a t–il encore du lait dans le placard ?”
“N’ai-je pas oublié d’inscrire l’aîné à ses activités extra-scolaires ?”
“Et cette réunion évoquée hier, l’ai-je bien notée ?”
“Il faut que j’appelle les impôts”.
Etc.
La charge mentale, c’est cette charge cognitive et émotionnelle supplémentaire qui peut être ressentie dans la gestion de nombreuses responsabilités et l’organisation d’une multitude de tâches au quotidien. Apparue dans les années 1970, la notion a été popularisée par la sociologue française Monique Haicault dans son article intitulé La gestion ordinaire de la vie en deux.
La tendance au perfectionnisme et le besoin de contrôle nous rendent plus sensibles à la surcharge mentale. Fort heureusement, le stress, les troubles du sommeil, l’irritabilité, le repli sur soi ou la fatigue chronique qui en constituent les principaux signes, ne sont pas une fatalité !
Apprendre à dire non et à prioriser, accepter de déléguer, font partie des méthodes efficaces pour diminuer. Des outils de classification des tâches, tels que la matrice d'Eisenhower, peuvent nous y aider. La pratique de la méditation de pleine conscience est une autre démarche très utile.
En quoi la méditation de pleine conscience peut-elle alléger notre charge mentale ?
Elle peut aider à la contenir de différentes manières :
- en dirigeant notre attention vers l’instant présent, elle permet de diminuer la préoccupation excessive des tâches à accomplir, donc de limiter le stress et l’anxiété. ; ainsi, nous sommes pleinement à ce que nous faisons : balayer en pleine conscience, conduire en restant présent à notre tâche... ;
- en nous concentrant quelques minutes par jour sur notre respiration, sur les pensées qui nous traversent et sur nos sensations corporelles qu’elles soient agréables ou non, que ce soit pendant nos déplacements, au travail ou à la maison, nous sommes plus à même de mieux comprendre nos émotions et de gérer notre stress ;
- en nous recentrant, en prenant du recul vis-à-vis de nos schémas de pensée répétitifs et en leur accordant moins d’importance, en particulier dans les moments où nous ne pouvons pas les traiter, la pleine conscience contribue à laisser émerger nos priorités, ce qui améliore notre concentration et notre efficacité.
En résumé, il ne s’agit pas de méditer pendant des heures, mais d’appliquer quotidiennement de petits gestes simples afin de réguler efficacement notre charge mentale.
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