- Particuliers
- Découvrez les offres MGEN
- Mutuelle santé et prévoyance
- Découvrez nos offres santé et prévoyance
- Mutuelle Education nationale
- Mutuelle Enseignement supérieur et de la Recherche
- Mutuelle Fonction publique hospitalière
- Mutuelle Etudiante
- Mutuelle santé pour tous
- Mutuelles Fonction publique territoriale
- Mutuelle Internationale
- Mutuelle Ministère sociaux
- Mutuelle Culture et sport
- Mutuelle Ecologie et territoires
Trouver l'offre qui me convient
- Assurance prévoyance
- Epargne et retraite
- Assurance immobilier
- Concrétisez vos Projets immobiliers
- Assurance Emprunteur
- Prêt installation
- Caution prêt immobilier
Concrétisez vos projets immobiliers
- Assurance voyage
- Assurance animaux
- Assurance protection juridique
- La sécurité sociale avec MGEN
Consultez le magazine santé fait pour les soignants, par les soignants
Besoin d'une mutuelle ?
Obtenez votre tarif en 3 minutes
- Employeurs
- Mutuelle employeurs
- Protection sociale Éducation nationale
- Fonction publique hospitalière
- MGEN Solutions, contrats collectifs
La réforme de la protection sociale complémentaire dans la Fonction publique d’État
- Patients
- MGEN & Patients
- Acteur global de santé
- Notre offre de soins
- Tous nos établissements
- Partenariats Handicap : les centres de vacances adaptés
Nos conseils pour prendre soin de votre santé et de votre bien-être
- Professionnels de santé
- Professionnels de Santé - Acteurs et Partenaires de MGEN
- Partenaire des Professionnels de Santé
- Etablissements sanitaires et médico-sociaux
- Formation et Recrutement des professionnels de santé
MGEN, première mutuelle des agents du service public recrute !
- Découvrir MGEN
- Découvrir MGEN
- Qui sommes-nous ?
- Mutuelle engagée
- Partenariats
- Actualités
- La prévention
- Emploi et carrières
- Espace presse
Comme Cyril, Farah ou Diane, préférez MGEN pour au moins 36 raisons
Suivez l'actualité MGEN
Le coin du coach
Bien dormir quand on travaille de nuit
Travail de nuit : nos conseils pour mieux dormir
Un tiers de notre journée est consacré au sommeil. Lorsqu’il est perturbé, insuffisant ou de mauvaise qualité, il peut favoriser d’autres pathologies comme la dépression. D’où l’importance d’appliquer des règles pour préserver ce capital sommeil indispensable.
5 conseils pour améliorer son sommeil
Instaurer un environnement favorable dans la chambre à coucher : maintenir une température entre 18 et 20 degrés, retirer les sources de lumière comme les téléphones portables.
Éviter les écrans et les lumières bleues qui bloquent la mélatonine, hormone de l’endormissement, au moins 2h avant le coucher.
Dîner léger, au moins 2h avant d’aller se coucher. Et diminuer également la consommation d’excitants (café, thé, alcool, tabac…) après 15h.
Exercer une activité physique régulière de préférence en journée, pour évacuer les tensions.
Pratiquer des exercices de relaxation, de sophrologie ou de concentration pour éliminer les pensées toxiques lors du coucher.
D’autres habitudes peuvent être recommandées comme d’aller se coucher
dès les premiers signes de sommeil.
Améliorer son sommeil, tout simplement
Créer son environnement à soi, c’est difficile. Il faut apprendre à se connaître, à savoir ce qui nous correspond et ce qui nous convient le mieux. C’est une action qui demande de la patience. Cependant, des solutions existent afin d’optimiser votre sommeil. Avoir une température entre 18 et 20 degrés pour dormir est optimale pour la régulation naturelle du corps ainsi que pour la respiration. Éviter les lumières bleues qui proviennent des écrans afin de ne pas bloquer l’hormone de l’endormissement, la mélatonine, au moins 2 heures avant d’aller se coucher.
En tant que soignant, il est nécessaire d’avoir des moments où l’on peut relâcher la pression. Les moments difficiles ou bien stressants doivent rester sur le lieu de travail. Plus facile à dire qu’à faire. L’important, c’est de trouver un moment dans lequel on peut se concentrer sur soi. Que ce soit le matin ou en fin de journée, avoir sa routine permet de se retrouver. Séance de sport, relaxation, sophrologie, exercices de concentration… De nombreuses solutions existent pour se sentir relaxé, il faut juste trouver la sienne.
Quand on parle de sommeil, on ne pense pas directement à l’alimentation ou à l’hydratation. Cependant, ces deux facteurs sont capitaux pour bien dormir. Dîner trop lourd demande à l’organisme plus d’énergies pour digérer et, par extension, perturbe le sommeil. Se coucher juste après le repas ne laisse pas le temps suffisant pour que le corps puisse entamer sa digestion.
Il est donc conseillé d’attendre 2h ou 3h entre le dîner et le coucher. Boire une grande quantité d’eau avant d’aller dormir peut perturber le sommeil par des réveils nocturnes.
Bien dormir quand on travaille de nuit
Dormir de jour est difficile car le sommeil s’effectue alors pendant une période habituellement réservée à l’éveil (température corporelle, lumière, environnement…). Le sommeil est souvent de moins bonne qualité et une dette peut s’installer. 4 conseils pour y remédier.
Faire des siestes de 15-20 minutes avant sa
nuit de travail pour améliorer la
concentration, la vigilance et l’énergie.
S’exposer à la lumière du jour en fin d’après-midi
pour resynchroniser l’horloge biologique.
Manger une collation durant la nuitée pour
apporter de l’énergie à son corps.
Préserver de longue plage de sommeil de
minimum 5 heures qui peut alors s’accompagner
d’une sieste de 1h30 pour récupérer un maximum.
La sieste est la meilleure amie du sommeil. Lorsque l’on est fatigué, elle permet d’améliorer la concentration, la vigilance et apporte de l’énergie. Le corps se détend le temps d’un instant et permet de synchroniser les pensées avec les ressentis. Il est conseillé de faire des siestes de 15-20 minutes afin de ne pas rentrer dans la phase de sommeil profond et avoir un réveil difficile.
L’un des problèmes du travail de nuit est la désynchronisation de l’horloge biologique. L’humain étant un être diurne, il est naturel pour lui d’être actif le jour et de dormir la nuit. Pour faciliter cette synchronisation, il est important de s’exposer à la lumière du jour en fin d’après-midi pendant quelques instants.
Pour redonner de l’énergie à son corps, rien de mieux que de manger. Une collation (par exemple à base de produit céréalier, de laitage et/ou de fruit) permet de réveiller le corps car le système digestif se remet en route. Ainsi, l’effet de fatigue se dissipe et la nuit de travail peut continuer.
Suivez-nous sur les réseaux sociaux
Pour ne rien rater
Les derniers numéros
Edition N°01 - Septembre 2023
Infirmières, infirmiers, aides-soignantes, aides-soignants, vous êtes très exposés à une pathologie qui touche 80% des Français au cours de leur vie : le mal de dos.
Edition N°02 - Octobre 2023
Vous faites partie des millions de Français qui ont des horaires de travail atypiques. Résultat, comme un tiers d’entre eux, vous souffrez de troubles de sommeil.
Edition N°03 - DECEMBRE 2023
Vous êtes 20% d’infirmières à souffrir de burn-out après 5 ans d’exercice. Les causes principales ? La surcharge des tâches et des organisations parfois inadaptées en termes de gestion du temps de travail.
Edition N°04 - FEVRIER 2024
Avec vos horaires atypiques et, parfois, du travail de nuit, il est difficile, pour vous soignants, de conserver un équilibre alimentaire optimal. Découvrez notre dossier "Nutrition et santé".
Edition N°05 - avril 2024
Dans votre quotidien de soignants, il est parfois difficile de trouver du temps pour vous. Pour vous sentir mieux au quotidien, il existe une solution : l’activité physique.
Vous êtes soignant et vous voulez en savoir plus sur nos offres MGEN ?