- Particuliers
- Découvrez les offres MGEN
- Mutuelle santé et prévoyance
- Découvrez nos offres santé et prévoyance
- Mutuelle Education nationale
- Mutuelle Enseignement supérieur et de la Recherche
- Mutuelle Fonction publique hospitalière
- Mutuelle Etudiante
- Mutuelle santé pour tous
- Mutuelles Fonction publique territoriale
- Mutuelle Internationale
- Mutuelle Ministère sociaux
- Mutuelle Culture et sport
- Mutuelle Ecologie et territoires
Trouver l'offre qui me convient
- Assurance prévoyance
- Epargne et retraite
- Assurance immobilier
- Concrétisez vos Projets immobiliers
- Assurance Emprunteur
- Prêt installation
- Caution prêt immobilier
Concrétisez vos projets immobiliers
- Assurance voyage
- Assurance animaux
- Assurance protection juridique
- La sécurité sociale avec MGEN
Consultez le magazine santé fait pour les soignants, par les soignants
Besoin d'une mutuelle ?
Obtenez votre tarif en 3 minutes
- Employeurs
- Mutuelle employeurs
- Protection sociale Éducation nationale
- Fonction publique hospitalière
- MGEN Solutions, contrats collectifs
La réforme de la protection sociale complémentaire dans la Fonction publique d’État
- Patients
- MGEN & Patients
- Acteur global de santé
- Notre offre de soins
- Tous nos établissements
- Partenariats Handicap : les centres de vacances adaptés
Nos conseils pour prendre soin de votre santé et de votre bien-être
- Professionnels de santé
- Professionnels de Santé - Acteurs et Partenaires de MGEN
- Partenaire des Professionnels de Santé
- Etablissements sanitaires et médico-sociaux
- Formation et Recrutement des professionnels de santé
MGEN, première mutuelle des agents du service public recrute !
- Découvrir MGEN
- Découvrir MGEN
- Qui sommes-nous ?
- Mutuelle engagée
- Partenariats
- Actualités
- La prévention
- Emploi et carrières
- Espace presse
Comme Cyril, Farah ou Diane, préférez MGEN pour au moins 37 raisons
Suivez l'actualité MGEN
Avis d'expert
Activité physique : bienfaits du sport sur le corps et l’esprit
Spécialiste de la MPR (Médecine Physique et de Réadaptation), le docteur Nicolas Barizien est également médecin du sport. Responsable du pôle de consultation de l’appareil locomoteur, chef de service à l’Hôpital Foch, il coordonne une équipe d’une vingtaine de kinésithérapeutes intervenant dans les services de médecine et de chirurgie de l’établissement. Il dresse un constat sans appel : l’activité physique est indispensable dans la prévention des pathologies.
Docteur Barizien, médecin du sport, explique les bienfaits de l’activité sportive
Le podcast
Pourquoi faire du sport est bon pour la santé ?
L’être humain est fait pour bouger et les bienfaits du sport sont nombreux. Troubles musculosquelettiques (TMS), diabète de type II, hypercholestérolémie, surpoids, apparition d’anxiétés diverses… sont autant de conséquences directes de la sédentarité et du manque d’activité sportive.
Les bienfaits du sport en bref
Les bienfaits du sport
sur le corps
- Faciliter les efforts physiques comme le port et le déplacement des patients
- Participer à la prévention de troubles musculosquelettiques et les risques d’obésité
Les bienfaits du sport
sur le mental
- Faciliter la gestion du stress et de l’anxiété
- Éloigner les risques de dépression
- Aider à positiver grâce à l’apport d’endorphine ou de dopamine
Les bienfaits du sport
sur la santé
- Participer à la prévention de maladies cardio-vasculaires
- Améliorer la qualité du sommeil
Les effets du sport sur le corps
Le sport est bien plus qu’une simple activité physique ; il a des bienfaits considérables sur votre corps. En effet, une pratique régulière permet d’améliorer la santé physique, mentale et émotionnelle.
Renforcement musculaire et articulaire
L’un des bienfaits les plus notables du sport sur le corps est le renforcement musculaire et articulaire. En pratiquant une activité physique régulière, les muscles se développent et deviennent plus résistants. De plus, les articulations sont sollicitées, ce qui contribue à les renforcer et à prévenir les blessures. Par exemple, la musculation, la natation ou encore le yoga sont des activités qui permettent de tonifier les muscles et d’améliorer la souplesse articulaire. En renforçant les muscles et les articulations, le sport permet également de maintenir une bonne posture et de prévenir les douleurs dorsales.
Amélioration de la santé cardiovasculaire
Pratiquer régulièrement une activité sportive est bénéfique pour le système cardiovasculaire. Lors d’une séance de sport, le cœur travaille plus intensément pour fournir de l’oxygène à vos muscles. Cette activité renforce le muscle cardiaque et améliore la circulation sanguine. Par conséquent, le risque de maladies cardiovasculaires telles que les maladies coronariennes, l’hypertension artérielle ou les accidents vasculaires cérébraux est réduit. Des activités comme la course à pied, le cyclisme ou la danse sont particulièrement efficaces pour stimuler le système cardiovasculaire et maintenir une bonne santé du cœur.
Gestion du poids et équilibre hormonal
Le sport joue un rôle crucial dans la gestion du poids et l’équilibre hormonal. En pratiquant une activité physique régulière, le métabolisme est stimulé, ce qui favorise la combustion des graisses et la perte de poids. De plus, le sport contribue à réguler la production d’hormones telles que l’insuline, le cortisol et les hormones sexuelles. Cela aide à réduire le stress, à améliorer l’humeur et à prévenir les troubles hormonaux tels que le diabète de type 2 ou les déséquilibres thyroïdiens. Des activités comme le HIIT (entraînement fractionné de haute intensité), le jogging ou les cours de fitness sont particulièrement efficaces pour brûler des calories et réguler les hormones.
Les bienfaits du sport sur le mental
Le sport n’est pas seulement bénéfique pour le corps, il a également un impact significatif sur votre bien-être mental et contribue naturellement à vous permettre d’affronter tous vos défis du quotidien !
Réduction du stress et de l’anxiété
L’un des bienfaits du sport sur le cerveau est sa capacité à réduire le stress et l’anxiété. Lorsque vous vous engagez dans une activité physique, votre corps libère des endorphines, des hormones qui agissent comme des analgésiques naturels et des tranquillisants. Ces endorphines réduisent la perception de la douleur et génèrent des sentiments de bien-être, ce qui peut contribuer à diminuer le stress et à calmer l’anxiété. De plus, se concentrer sur l’exercice physique peut détourner l’esprit des tracas quotidiens et favoriser un meilleur moral.
Amélioration de l’estime de soi et de la confiance en soi
La pratique quotidienne d’une activité sportive améliore l’estime de soi et la confiance en soi. En atteignant des objectifs d’entraînement et en constatant les progrès réalisés dans votre performance physique, vous développez un sentiment d’accomplissement personnel. Cette sensation de réussite renforce votre estime de soi et vous donne confiance en vos capacités, ce qui peut avoir un impact positif sur votre vie quotidienne. De plus, l’interaction sociale souvent associée à la pratique sportive peut favoriser un sentiment d’appartenance et renforcer les liens sociaux, ce qui contribue également à une meilleure estime de soi.
Réduction des symptômes de la dépression
Le sport est également reconnu pour son efficacité dans la réduction des symptômes de la dépression. L’exercice physique stimule la libération de neurotransmetteurs tels que la sérotonine et la dopamine, qui sont associés à des sentiments de bonheur et de bien-être. Les bienfaits d’une activité sportive peut aider à atténuer les symptômes de la dépression en régulant l’humeur et en améliorant le sentiment général de satisfaction. De plus, le sport offre souvent un cadre structuré et des objectifs à atteindre, ce qui peut apporter un sentiment de direction et de motivation à ceux qui luttent contre la dépression.
Les bienfaits du sport sur la santé
Le sport offre une multitude de bienfaits pour la santé. Ses bienfaits vous permettent non seulement de vous sentir mieux, d’être plus performant au travail, mais aussi de vous protéger des agressions extérieures.
Amélioration de la qualité du sommeil
Le sport contribue à votre santé en améliorant la qualité de votre sommeil. Une activité physique régulière peut aider à réguler le cycle veille-sommeil en favorisant un sommeil plus profond et réparateur. L’exercice peut réduire le temps nécessaire pour s’endormir et diminuer les réveils nocturnes. De plus, il intervient dans la réduction des symptômes de l’insomnie chez certaines personnes. Un sommeil de qualité est essentiel pour le rétablissement physique et mental, ainsi que pour la santé globale.
Renforcement du système immunitaire
En faisant du sport, vous renforcez votre système immunitaire et réduisez votre surface d’exposition au risque de maladies. L’exercice régulier peut aider à stimuler la production de cellules immunitaires, telles que les globules blancs, qui sont essentielles pour combattre les infections et les maladies. De plus, l’activité physique peut favoriser la circulation sanguine, ce qui permet aux cellules immunitaires de se déplacer plus efficacement dans tout le corps. En renforçant le système immunitaire, le sport peut contribuer à réduire le risque de maladies infectieuses et à améliorer la résistance globale du corps face aux agents pathogènes.
« Une fois qu’on commence une activité physique, on gagne en énergie et, surtout, on se sent beaucoup plus détendue ! »
Mylène Napierala
Infirmière en EHPAD
Pourquoi le renforcement musculaire est-il particulièrement important, notamment pour les soignants ?
Les brancardiers, les aide-soignant(e)s, les infirmiers(ères) doivent accomplir des tâches intellectuelles pour prendre soin des patients. Mais leur quotidien est également fait de manutention des patients pour les porter, pour les déplacer.
Ces soignants qui consacrent leurs journées à prendre soin des patients, ne prennent pas suffisamment soin d’eux-mêmes. En n’entretenant et en ne développant pas leur masse musculaire par l’activité physique, les soignants s’exposent à l’apparition de troubles musculosquelettiques (TMS), qui peuvent affecter le dos, les épaules, les cervicales ou encore les genoux. Le principal problème, c’est que lorsque les TMS se manifestent, la maladie est déjà installée et il est difficile de s’en défaire… sauf si l’on reprend une activité physique régulière.
Pratiquer des activités physiques sur le lieu de travail…
L’Hôpital Foch compte environ 2500 collaborateurs, dont la moitié de soignants (médecins et para-médicaux). Lors de la crise sanitaire, l’établissement a mis en place, au sein même de l’hôpital, un programme d’activité physique et sportive
à destination des soignants et notamment infirmières et aides-soignantes. L’ambition ? Permettre à ces populations fortement exposées à l’apparition de troubles musculosquelettiques, au stress et à la fatigue physique et nerveuse de renouer avec une pratique sportive régulière contribuant au renforcement musculaire, mais aussi à l’évacuation du stress. Certaines activités peuvent être exercées en autonomie, d’autres font l’objet d’un accompagnement par un formateur. Pilates, Yoga, sophrologie, des exercices d’assouplissements sont proposés pour pallier les douleurs notamment dorsales.
La pratique d’une activité physique prévient l’apparition de maladies cardiaques, entretient le métabolisme pour lutter contre le surpoids et garantit des muscles et des articulations pour garder suffisamment de force pour les activités personnelles et professionnelles.
D'autres conseils pour améliorer votre condition physique
Suivez-nous sur les réseaux sociaux
Pour ne rien rater
Les derniers numéros
Edition N°05 - avril 2024
Dans votre quotidien de soignants, il est parfois difficile de trouver du temps pour vous. Pour vous sentir mieux au quotidien, il existe une solution : l’activité physique.
Edition N°02 - Octobre 2023
Vous faites partie des millions de Français qui ont des horaires de travail atypiques. Résultat, comme un tiers d’entre eux, vous souffrez de troubles de sommeil.
Edition N°03 - DECEMBRE 2023
Vous êtes 20% d’infirmières à souffrir de burn-out après 5 ans d’exercice. Les causes principales ? La surcharge des tâches et des organisations parfois inadaptées en termes de gestion du temps de travail.
Edition N°04 - FEVRIER 2024
Avec vos horaires atypiques et, parfois, du travail de nuit, il est difficile, pour vous soignants, de conserver un équilibre alimentaire optimal. Découvrez notre dossier "Nutrition et santé".
Vous êtes soignant et vous voulez en savoir plus sur nos offres MGEN ?