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Faire du sport quand on manque de temps : concilier sport, travail et vie de famille
Pour renforcer vos équilibres, affronter les défis du quotidien et améliorer votre bien-être, vous devez concilier vie professionnelle, pratique sportive, et vie familiale. Pratiquer une activité physique régulière améliore la santé physique et mentale, et renforce aussi les liens amicaux et familiaux. Le sport libère du stress accumulé au travail, favorise la concentration et l’énergie.
Et vous restez toujours aussi engagé auprès de vos patients, de vos collègues… et de votre famille !
Découvrez comment Fanny, infirmière, organise sa pratique sportive autour de sa vie privée et de sa vie professionnelle.
Le podcast
Pour Fanny Closset, pratiquer un sport revêt est une importance capitale. tant sur le plan physique que mental. En raison de la nature exigeante de son métier d’infirmière, nécessitant une grande endurance physique, elle ressent un besoin quasi-quotidien de maintenir une activité sportive régulière. Cette pratique lui permet non seulement de répondre aux exigences physiques de son travail, mais aussi de cultiver un équilibre mental et psychologique indispensable pour affronter les défis du quotidien. Le sport libère des endorphines, procurant une sensation de bien-être essentielle pour elle. Cette activité physique agit comme un sas de décompression. Malgré les défis de concilier vie professionnelle, vie familiale et activité sportive, elle trouve des solutions en organisant son emploi du temps et en intégrant les activités de sa famille avec les siennes.
Effectuez des exercices simples sur votre lieu de travail
Intégrez des exercices d’entraînement simples dans votre routine quotidienne au travail. Par exemple, profitez des pauses pour faire quelques étirements musculaires au travail ou des exercices de renforcement musculaire ciblés. Des mouvements simples comme des squats, des pompes contre un mur ou des élévations des jambes peuvent être effectués pendant les pauses pour activer vos muscles et améliorer votre circulation sanguine.
Privilégiez la marche autant que possible
Mettez à profit chaque opportunité pour marcher. Prévoyez des trajets à pied pendant vos pauses, au lieu d’utiliser l’ascenseur, prenez les escaliers. La marche est un excellent moyen d’intégrer le sport dans votre quotidien, pendant votre journée de travail ou le week-end.
Planifiez des séances de sport régulières
Bloquez du temps dans votre emploi du temps pour des séances d’entraînement régulières, que ce soit avant ou après le travail. Faites-en une priorité et tenez-vous-y sur le long terme aussi régulièrement que possible. Cela peut être aussi simple que de faire une marche rapide, une course à pied ou une séance en salle de sport.
Impliquez-vous dans des activités physique sociales
Rejoignez des groupes ou des clubs sportifs qui organisent des activités physiques, parfois au sein même de votre lieu de travail. Cela peut inclure des cours de yoga, des séances de course en groupe ou des entraînements en équipe. L’aspect social peut rendre l’exercice physique plus amusant et motivant, tout en vous perme ant de rencontrer de nouvelles personnes partageant les mêmes intérêts.
N'oubliez pas les phases de repos et de récupération
En tant que soignant, il est essentiel de prendre soin de votre corps en vous assurant une bonne récupération. Accordez-vous su samment de repos entre les séances d’entraînement pour perme re à vos muscles de récupérer et de se reconstruire. Assurez-vous également de dormir su samment chaque nuit pour favoriser la récupération et le bien-être général.
Comment trouver du temps pour faire du sport?
Le manque de temps est la principale cause de perte de contact des soignants avec la pratique régulière d’une activité physique. Pourtant, le temps est, par nature, une notion flexible et subjective. Avec un peu de rigueur et de méthode, vous pourrez libérer le temps nécessaire pour pratiquer le sport qui vous convient le mieux.
Organisez-vous pour vous libérer du temps
Identifiez les créneaux horaires disponibles dans votre emploi du temps chargé et bloquez-les spécifiquement pour votre séance d’entraînement. Traitez ces sessions de sport comme des rendez-vous professionnels importants que vous ne pouvez pas manquer.
Optimisez votre emploi du temps
Recherchez des opportunités de faire de l’exercice pendant les pauses ou les temps morts au travail. Par exemple, si vous avez quelques minutes de libre entre deux tâches à accomplir pour vos patients ou pendant votre pause déjeuner, utilisez-les pour une brève séance d’exercice rapide comme une marche énergique ou quelques étirements.
Trouvez des alternatives pour un planning plus flexible
Si vous n’avez pas le temps de vous rendre dans une salle de sport ou de suivre des cours réguliers, explorez des options d’exercices flexibles pour faire du sport à la maison, comme des vidéos d’entraînement en ligne, des applications de fitness, ou des exercices au poids du corps.
Faites du sport avec des collègues
Impliquez vos collègues dans votre routine sportive. Organisez des séances d’entraînement en groupe ou des activités sportives après le travail. Non seulement cela vous motive à rester actif, mais cela renforce également les liens d’équipe et le soutien mutuel entre collègues.
S'organiser pour rester en forme physique
Fixez-vous des objectifs réalistes et mesurables, trouvez un partenaire d’entraînement, créez un groupe de soutien interne à l’établissement ou rejoignez des groupes de soutien en ligne pour rester motivé.
Le week-end, organisez des activités sportives en famille comme des promenades à vélo, des randonnées ou des séances de jeu actif au parc. La semaine, vous pouvez combiner vos rendez-vous sportifs avec votre organisation familiale et les activités de chacun.
« J’essaie de combiner autant que possible, les activités de mes enfants avec les miennes. Je mets à profit le moindre espace de temps qui peut être utilisé. J’ai la chance d’avoir un fils qui fait de la boxe deux fois par semaine sur un complexe sportif au sein duquel, je peux pratiquer la natation pendant une heure. »
Fanny Closset
Infirmère à l’Hôpital Foch de Suresnes
Prenez de courtes pauses pour vous étirer, faire quelques pas ou pratiquer des exercices de relaxation dans la salle de pause ou les moments de calme entre les tâches.
« Faire du sport le plus souvent possible me permet de me sentir équilibrée physiquement et mentalement. »
Fanny Closset
Infirmère à l’Hôpital Foch de Suresnes
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